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睡眠障害を引き起こす原因

睡眠障害を引き起こす原因

2018年10月3日ブログ

昨日に引き続き今日も睡眠について書いていきます

本日は睡眠障害を引き起こす原因についてです

 

痛みやかゆみ、咳や頻尿、ストレスや不安によるもの、薬やカフェイン、ニコチン、など

その他睡眠を妨げる環境や生活リズムの乱れなど

 

環境や生活リズムなどすぐには変えられないこともありますが、まずはできることから始めていって少しずつ質のいい睡眠をとれるようにしていきましょう。

 

・適度な運動

睡眠の3~5時間ほど前の軽い運動は寝つきがよくなり、質のいい睡眠をとりやすくなります。

・入浴

少しぬるいと感じる温度の湯船に10~15分浸かることで自律神経が整いやすくなり、質のいい睡眠をとりやすくなります。

その他に就寝前のスマホやテレビ、カフェインやアルコールは質のいい睡眠をとりたい方は控えるようにしましょう。

 

睡眠障害は疲労やストレス、やる気の低下など様々な障害を引き起こします。

 

一人で悩まずにまずはお電話ください。

きっとお力になれると思います。

 

 

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