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睡眠と肥満の関係

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2017年1月26日ブログ

一見肥満とは関係ないように思える睡眠ですが、実は食事と運動と同じくらい大事なことなのです。

 

深夜まで起きていると、夜なのについついお菓子や夜食を食べてしまう…なんてことありませんか?

起きている時間が長いと、肥満の原因となる行動をとりやすくなってしまいます。

 

・起きている時間が長いと食事(間食)をとる機会が増えやすくなる

・深夜(21時以降)に食事をとることで脂肪になりやすい

・睡眠不足、疲労感がたまっている時は高カロリーな食事を選びやすくなる。

・睡眠不足による疲労感から運動する機会が減りやすくなり、消費カロリーが少なくなる。

 

さらに、睡眠不足になると睡眠中に分泌される成長ホルモンの減少にもつながります。

成長ホルモンは「脂肪細胞に蓄えた中性脂肪を分解する」「筋肉量を増加させる」「皮膚や骨を強く丈夫にする」など肥満の解消に欠かせない作用があります。

 

成長ホルモンが効果的に作用するには、早めの就寝と充分な睡眠時間の確保が必要となります。

このように睡眠不足は肥満の原因になります。

 

肥満の解消に睡眠は欠かせません。

食事や運動だけでなく睡眠もしっかりとって、規則的な生活リズムを心掛けましょう。

 

 

 

 

 

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