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女性のシックスパック

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2016年11月16日ブログ

男性だけでなく女性でも割れた腹筋に憧れてる方はいるでしょう。

 

そのためにダイエットや腹筋運動をしている方も多いかと思います。

 

いわゆるシックスパックと呼ばれる部分は腹直筋というお腹の筋肉で、実はこの腹直筋はもともと割れています。

ただその上を脂肪が覆ってしまっているため割れて見えないだけです。

 

つまり、その脂肪を落とせば腹筋は割れて見えます。

 

男性に比べて筋肉がつきにくい上に、皮下脂肪が多いためシックスパックを作るためには、男性以上の努力が必要です。

それでは体脂肪率が何%になれば、腹筋は割れて見えてくるのでしょうか?

 

体脂肪の目安としては、10〜15%。

 

シックスパックがはっきり見えるためには、体脂肪率10%以下と言われています。

しかし、皮下脂肪が男性よりも多い女性は、15%程度に落とすだけで割れて見える可能性があります。

 

また、体脂肪率を10%以下にすると、ホルモンバランスの崩れや免疫力の低下などの原因となる恐れがあるため、落としすぎてしまうのもよくありません。

 

体調良くシックスパックを作るには、15%程度を目安にするのが安全でしょう。

 

 

 

 

 

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