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乾燥肌対策に良い栄養素

乾燥肌対策に良い栄養素

2016年11月7日ブログ

お肌の乾燥が気になる季節。

化粧水や保湿クリームでのケアも大切ですが、普段の食事で身体の中からも対策しましょう。

 

一般的に、お肌に良いと言われている栄養素はたくさんありますが、特に乾燥肌に良いと言われる栄養素は、ビタミンA、B、C、E、セラミド、α-リノレン酸、亜鉛などが挙げられます。

 

 

・ビタミンA(皮膚や粘膜のうるおいを維持する ・新陳代謝を活発にする)

レバー、ウナギ、サバ・イワシ、乳製品、卵、緑黄色野菜など

 

・ビタミンB(新陳代謝を活発にする ・肌が乾燥することで起きる炎症を抑える)

豚肉、レバー、卵、大豆、納豆など

 

・ビタミンC(乾燥肌を防ぐために必要なお肌のコラーゲンの生成を促す ・抗酸化作用 )

ピーマンやいちごなどの野菜、果物

 

・ビタミンE(血行を促進し、お肌の新陳代謝を活発にする ・抗酸化作用 ・シワやたるみなどの老化を引き起こす過酸化脂質を分解する)

ゴマ、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボガドなど

 

・セラミド(皮膚の角質層に存在する脂質・皮膚を外部の刺激から守り、角質層の水分を保持する)

コンニャク、しらたき、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

 

・α-リノレン酸(細胞膜の構成成分。しわやたるみの予防)

アマニ油・エゴマ油・しそ・ほうれん草など

 

・亜鉛(細胞分裂に必要な酵素を働かせる助けとなる)

牡蠣、赤身の肉、卵黄など

 

 

お肌の乾燥が気になる方は、ぜひ普段の食事メニューに取り入れてみてください。

 

 

 

 

 

 

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