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プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むタイミング

2016年10月27日ブログ

プロテインは飲むタイミングによってそれぞれ効果が期待できます。

 

1、トレーニング前(トレーニングの1~2時間前)

トレーニング前にプロテインを飲むとトレーニング時のエネルギー確保に役立ち、疲れにくい状態にしてくれます。

また、体内に栄養が少ない状態でトレーニングをすると、筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとして筋肉が減少してしまうので、筋肉を減少させてしまわないようにするためにもトレーニング前の摂取は必要です。

 

2、トレーニング後(トレーニング直後の30分以内)

この時間帯は「筋肉のゴールデンタイム」と言われ、最もプロテイン摂取に効果的な時間です。

トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されます。この成長ホルモンが筋肉作りを活発に促してくれる働きがあるので、その時に必要な筋肉の材料となるプロテインを摂取すると、効率よく筋肉をつくりだすことができます。

 

3、就寝前(就寝1~2時間前)

睡眠中は成長ホルモンがたくさん分泌されます。この時間に筋肉に栄養を届けるために就寝1~2時間前にプロテインを摂取することで効果的に筋肉を修復することができます。

 

それぞれ効果がありますが最も効果的なのはやはりトレーニング直後の「ゴールデンタイム」です。

 

プロテインは筋肉をつけるのに効率よい時間に飲むのが効果的です。

 

 

 

 

 

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